هیکل ورزشکاری! چگونه اندامی ورزشکاری و زیبا داشته باشیم! | طناب زنی ایران

طناب زنی ایران » هیکل ورزشکاری! چگونه اندامی ورزشکاری و زیبا داشته باشیم!

اولین وب سایت تخصصی و آموزشی طناب زنی ایران
.


هیکل ورزشکاری! چگونه اندامی ورزشکاری و زیبا داشته باشیم!

موضوع : مقالات ورزشی ، 4 سال پیش ارسال شده

هیکل ورزشکاری! چگونه اندامی ورزشکاری و زیبا داشته باشیم!۱٫۰ out of 5 based on 1 review

اختصاصی دلگرم: شاید قصد نداشته باشید که تبدیل به یک پهلوان معروف شوید اما می توانید هدفدار به سمت خوش اندامی پیش بروید حتی اگر تا به حال ۱ بار هم ورزش نکرده اید.منظور از هدف دار بودن این است که هر روزچند دقیقه ای را به انجام ورزش مورد علاقه تان اختصاص دهید.از دوچرخه سواری گرفته تا شنا، پیاده روی، دو ، ایروبیک و …
در این مقاله با مجله دلگرم همراه باشید تا به شمایی که در انجام ورزش حرفه ای نیستید و تا به حال فقط خوردن و خوابیدن را یاد گرفته اید بگوییم که چگونه می توانید با داشتن برنامه ای مشخص به اندام دلخواهتان دست بیابید.

هیکل ورزشکاری! چگونه اندامی ورزشکاری و زیبا داشته باشیم!
۱٫ با اهداف کوچک کارتان را آغاز کنید.

شاید هدف بزرگی همچون شرکت در مسابقات ماراتون به ذهنتان آمده باشد. برای اینکار قبل از اینکه برای دو ماراتون ثبت نام کنید بهتر است در مسابقات دو سرعت معمولی شرکت کنید و برای آمادگی بیشتر قبل از شروع مسابقه نرمش کنید و با دویدن خودتان را گرم کنید. برنامه های تناسب اندام می تواند کمک بزرگی برای رسیدن به هدف خوش اندامی باشد.

هیکل ورزشکاری! چگونه اندامی ورزشکاری و زیبا داشته باشیم!
۲٫ همه نوع ورزشی انجام دهید.

شاید ازاینکه هر روز یک مدل ورزش خاص را انجام می دهید خسته شوید.ضمن اینکه پس از انجام فعالیتی خاص پس از ۶ تا ۸ هفته عضلات به آن نوع حرکت عادت می کند و کالری کمتری سوخته می شود و در نتیجه عضلات کمتری ساخته می شود.سعی کنید حرکات و تمرینات متفاوت انجام دهید.پیاده روی، شنا،بوکس و ….

هیکل ورزشکاری! چگونه اندامی ورزشکاری و زیبا داشته باشیم!
۳٫ قبل از انجام تمرینات ورزشی با دکترتان مشورت کنید.

اگر در حال حاضر فعالیتی ندارید و قصد شروع تمرینات ورزشی دارید و سنتان بالای ۵۵ سال(برای خانم ها) و بالای ۴۵ سال(برای آقایان) است حتما قبل از شروع ورزش با پزشک مشورت کنید. اگر خدای ناکرده بیماری خاصی دارید خوب است که داروهای خاص آن بیماری را مصرف کنید و همزمان با آن راجب انجام تمرینات ورزشی که برایتان ضرری ندارد با پزشک صحبت کنیدو به آرامی ورزش را شروع کنید ۳ بار در هفته هر بار ۳۰ دقیقه ورزش کنید و کم کم به این زمان اضافه کنید.

هیکل ورزشکاری! چگونه اندامی ورزشکاری و زیبا داشته باشیم!
۴٫داشتن خوراک مقوی، مناسب و به موقع را فراموش نکنید.

ورزش سوخت و ساز بدن را بالا می برد و کالری های اضافی بدن را می سوزاند. بنابراین هر چند ساعت چیزی بخورید. به غیر از سه وعده غذا، مابین این وعده ها نیز خوراکی کوچکی برای خودتان در نظر بگیرید. قبل از شروع ورزش آبمیوه، ماست و یا میوه بخورید تا انرژی آن سریع جذب بدنتان شود و پس از اتمام ورزش مجدد سوخت گیری کنید.کره بادام زمینی، ساندویچ خانگی کوچک، سیب، آجیل، تخم مرغ با نان سبوس دار واسموتی به عنوان نوشیدنی توصیه می شود.

هیکل ورزشکاری! چگونه اندامی ورزشکاری و زیبا داشته باشیم!
۵٫ آب بنوشید.
حین انجام ورزش به خوردن آب احتیاجی نیست مگر درمواردی که تمرینات ورزشی تان طولانی و بسیار خسته کننده باشد. آب بسیار مفید است برای همین زیاد بنوشید.اگر بدنتان کمبود آب داشته باشد ممکن است دچار گرفتگی عضله شوید و همچنین گرمازده شوید. دو ساعت قبل از اینکه به ورزش بپردازید ۲ تا ۳ فنجان آب بنوشید. در طول روز هر ۱۰ تا ۲۰ دقیقه ۱ فنجان آب بخورید. پس از اتمام ورزشتان نیز می توانید آب بنوشید.

هیکل ورزشکاری! چگونه اندامی ورزشکاری و زیبا داشته باشیم!
۶٫ تمرینات کششی انجام دهید و عضلاتتان را قوی کنید.

هر چه عضلات قوی باشد بدن کالری بیشتری از دست می دهد و دیرتر صدمه می بیند در نتیجه استخوان ها محکم تر می شوند.

هیکل ورزشکاری! چگونه اندامی ورزشکاری و زیبا داشته باشیم!
۷٫ لباس های راحتی بپوشید.

زمانی که ورزش میکنید کفش و لباس مناسب بپوشید. لطفا حین ورزش کردن خوش لباسی ر ا فراموش کنید فقط راحتی در اینجا مد نظر است! پیاده روی، دویدن و یا دوچرخه سواری با کفش نامناسب اصلا دلچسب نیست. لباس های عرقگیر بپوشید.

هیکل ورزشکاری! چگونه اندامی ورزشکاری و زیبا داشته باشیم!
۸٫ لطفا قبل از انجام ورزشش مورد نظرتان آموزش ببینید.

دویدن، پیاده روی، وزنه برداری و… هر ورزشی که می کنید می بایست طریقه درست انجام دادن آن را بیاموزید در غیر اینصورت به خودتان صدمه خواهید زد. اگر به باشگاه می روید حتما قبل از انجام حرکات از مربی باشگاه درخواست کنید که طریقه صحیح انجام دادن حرکات را یادتان بدهد. در غیر اینصورت در اینترنت یا مجلات ورزشی طریقه صحیح انجام دادن ورزش مورد علاقه تان را بخوانید تا به بدنتان آسیبی وارد نشود.

منبع : دلگرم

سارافون تابستانه ماهرخ ژیله تابستانه چهل تکه ساپورت طرح چرم قرمز

این مطلب توسط admin ارسال شده :



thumnail ۱۰ ایده ی جالب که صاحبانش رامیلیونرکرد

 

به گزارش بانکی، همه ما در ذهنمان ایده هایی داریم که بنا به توجیهات خودمان – مانند وقت نداشتن و یا کمبود سرمایه – از آنها به راحتی می گذریم ، در حالی که تنها مشکلی که جلوی ایده های خلاقانه را می گیرد تنبلی و عدم اراده ی قوی است ، بنابراین سعی کنید ایده های خود را با همین دو عامل پیش ببرید و نتیجه ی آنرا نیز ببینید.

 

۱- مردی که پس از ازدواج وب سایتی برای مسائل عاطفی افراد متاهل ایجاد کرد

Ashleymadison.com سایت قرارهای عاشقانه است با یک فرق؛ تنها افراد متاهل یا کسانی که خواهان قرار با یک فرد متاهل هستند مورد پذیرش این سایت قرار می گیرند. شعار سایت این است:” زندگی کوتاه است. پس با عشق زندگی کن”. موسس این سایت یک وکیل به نام نوئل بیدرمن است که به زعم خودش یک مرد متاهل بسیار خوشبخت است. سایت این مرد خوشبخت ۳٫۲ میلیون عضو دارد که بیانگر کارا بودن و موفق بودن ایده ی او است.

 

۲- مردی که کسب و کار یک میلیون دلاری وسیله نظافت سگ را به راه انداخت.

ماتیو اوسبرن از سرشناسترین پیشگامان در ساخت وسیله نظافت فضولات سگها است که Pooper-Scooper.com را راه اندازی کرده است.

او هرگز فکر آن را هم نمی کرد که روزی همین ایده او را میلیونر کند. شروع کار اوسبرن به سال ۱۹۸۷ برمی گردد که او یک مرکز خدمات حیوانات اهلی در کلمبوس اوهایو به راه انداخت. در آن هنگام او با داشتن ۲شغل تمام وقت از هرکدام ساعتی ۶دلار درآمد داشت. ماتیو در آن زمان همسر و یک دختر داشت و پسرش در شرف به دنیا آمدن بود. او که از کسب درآمد بیشتر ناامید شده بود، به این فکر افتاد که برای حدود ۱۰۰،۰۰۰ سگ که در ۱۵مایلی خانه او هستند ، کاری انجام دهد. نقطه سرآغاز کسب و کار او همینجا بود. ماتیو به امر نظافت محوطه ها پرداخت، با اینکه کار چندان جالب نبود ، اما او از رضایت مشتریان و کار در بهترین حیاطها لذت می برد.

کار ماتیو کم کم به جایی رسید که هفت نفر را به همراه شش ماشین حمل به کار گرفت که روزانه به ۷۰۰ مشتری ثابت خدمات ارائه می دادند. در حالیکه اوسبرن درحال تبلیغ و شناساندن چنین خدماتی بود، شخصی به نام مت “رد” بسول او را به آینده ای که انتظارش را نداشت نزدیک کرد. بسول مالک مرکز ارائه خدمات حیوانات اهلی(Pet Butler )در تگزاس بود. او پس از دیدن کار ماتیو ، او را شریک خود در امور نظافت حیوانات کرد ، در حال حاضر Pet Butler بزرگترین مرکز ارائه خدمات نظافت فضولات حیوانات اهلی در امریکا است که اکنون بالغ بر ۳۰۰۰ مشتری دارد.

 

۳- نوجوانی که از طریق فروش مربا با دستور پخت مادر بزرگش میلیونها دلار به دست آورد.

در حالیکه موفق ترین کارآفرینان درآمد خود را از ایجاد وب سایتهای پرطرفدار به دست می آورند، “فریزر دوهرتی” کسب و کار بزرگش را از راه سنتی به دست آورده است. فریزر پخت مربا را از سن ۱۴سالگی با دستورالعملهای مادربزرگش در آشپزخانه خانه ی خود شروع کرد ، وی در ۱۶سالگی مدرسه را ترک کرد تا به طور تمام وقت مشغول کار خود شود. این نوجوان در حال حاضر سالانه چیزی حدود ۵۰۰،۰۰۰ شیشه،مربا می فروشد که این مقدار ۱۰درصد بازار مربای انگلیس را تشکیل می دهد. سرمایه دوهرتی چیزی حدود ۱تا۲میلیون دلار تخمین زده می شود.

 

۴- شرکتی که از فروش عینک های ایمنی مخصوص سگها صاحب ثروت بزرگی شد

در جوامع غربی سگ و سایر حیوانات خانگی جزء لاینفک زندگی افراد هستند ، همین عامل باعث شده است تا چند دوست قدیمی تصمیم بگیرند برای سگ ها عینک بسازند !

عینک برای سگ خانگی؟ به نظر بی معنی می رسد ! اما اگر کسی به ساخت آن پرداخته و آن را تبدیل به کسب و کار چند میلیون دلاری کند، نتیجه می گیریم این کار چندان هم بی معنی نیست. این کار توجه زیادی از مردم و رسانه ها به خود جلب کرده است از جمله CNN, Women’s World, People, Regis and Kelly, National Geographic and Animal Planet . آنها که کار را با ساخت عینک ایمنی شروع کردند در ادامه کار خود را توسعه داده و لوازم جانبی دیگری برای حیوانات را تولید کردند که شامل کوله پشتی، جلیقه شنا، تی شرت، کلاه و اسباب بازی می شود.

 

۵- مردی که با تولید استخوان آرزوی پلاستیکی، میلیونر شد.

در بسیاری از نقاط دنیا مردم معتقدند شکستن استخوان جناغ مرغ آرزو ها رابرآورده می کند !

چه کسی فکر می کرد که روزی بازاری برای استخوان آرزو (استخوان جناق مرغ) آن هم از نوع پلاستیکی اش وجود داشته باشد؟ کن آهرونی از اینکه سرسفره و پس از خوردن مرغ تنها دو نفر می توانستند آرزو کنند و جناغ بشکنند کلافه شده بود.

این باعث شد تا او تصمیم به ایجاد شرکت LuckyBreak بگیرد،شرکتی که استخوان های آرزوی سنتزی با صدا و حس استخوان جناق واقعی مرغ و بوقلمون بسازد. در حال حاضر این شرکت روزانه ۳۰،۰۰۰ استخوان تولید می کند که آنها را در قالب طرحهای سفارشی و منقوش برای استفاده ی شخصی، شرکتی و تبلیغاتی به فروش می رساند. فروش این شرکت بیش از ۲٫۵ میلیون دلار در سال است.

می بینید که حتی با استفاده از عقاید نه چندان علمی و درست مردم هم می توان میلیونر شد !

 

گروه آموزشی سینامارکت



کلیه حقوق این وب سایت متعلق به وب سایت تخصصی و آموزشی طناب زنی ایران می باشد. | جامپ روپ در ستاد ساماندهی وزات ارشاد و فرهنگ اسلامی ثبت شده است.
پیام کوتاه : 0913*****